Dzień dobry w ten słoneczny dzień:-) Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15×12kg 15×12kg 20×12kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15×40kg 15×40kg 13×42kg 4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.) 15×8kg 12×9kg 12×9kg 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam [...]
[...] odpowiednio na trening FBW oraz związaną z tym modelem treningu niską objętość treningu bicepsa czy tricepsa. Według koncepcji FBW, dla hipertrofii ramion wystarczające są pompki na poręczach, wyciskania (leżąc i stojąc), wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku oraz znikoma ilość pracy izolowanej (uginania i prostowania ramion). To wcale nie [...]
Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:? Niedziela push a Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpietki 3x12 Suwnica 4x16 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 [...]
Cześć wszystkim, nadszedł czas by coś ze sobą zrobić bo moja sylwetka jest strasznie słaba, ważę tylko 52kg przy 175cm wzrostu, na podstawie kilku tematów stworzyłem taki plan treningowy, co o nim myślicie? Proszę o wszelkie rady, zastrzeżenia, pozdrawiam. ☆ A ☆ Podciąganie na drążku uchwytem - 5x Podciąganie na drążku nachwytem - 5x Pompki [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego.Jestem osobą początkującą (ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące ale nie systematycznie) kolega ćwiczący już jakiś czas podał mi następujący plan: A. Przysiady 12.10.8.6 Mc-12.10.10.8 Wyciskanie hantli skos górny-14.12.10 Wyciskanie żołnierskie-14.12 Wyciskanie francuskie leząc-16.14.12 Uginanie [...]
Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]
31.10.17 - Wtorek - DT Drugi dzień pod rząd FBW ale w końcu wyspany więc trening wszedł jak zły ;D Praktycznie wszędzie dołożone i na luzie poszło. Jednak jak człowiek wyspany porządnie to całkiem inaczej się ćwiczy. Ale niestety nie mam możliwości tak na codzień robić.. ;s Pojadłem też fajnie.. ;) I kolejny odc Stranger Things 2 ;D Trening [...]
27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]
Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum :-( jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej :-) Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i [...]
Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami 34/36/40 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) [...]
[...] na zaburzenia lękowe które objawiają się bólem w odcinku szyjnym kręgosłupa. w Skrócie nie jestem w stanie utrzymać prosto głowy oraz wychodzić z domu. ćwiczenia typu pompki czy podciąganie w zupełności odpadają, wszystko co jest związane z górną partią mięsni odpada chwilowo. Przysiady, brzuszki , ewentualnie bieganie w miejscu ale to [...]
Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]
Trzy godziny temu skończyłem trening ale żona opanowała mojego lapka i dopiero teraz mam szanse coś napisać ;-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]
Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]
27.10.17 - Piątek - DT Po trasie oczywiście bez spania bo brak czasu. Pomogłem przygotować jedzenie na Młodego urodziny, później trening na szybkości żeby zdążyć zanim goście przyjdą ;) Więc skróciłem go do 3 ćwiczeń. Trening 1. Martwy ciąg 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5 130kg/5. 2. Pompki na poreczach - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 22.5kg/5. 3. [...]